🚀 Pourquoi cette newsletter?

#1 Première Édition : Pourquoi Dopamine?

Hello !

Aujourd’hui je t’écris pour la première édition de Dopamine (enfin 😊)

Ça fait des mois que je repoussais le lancement par manque de temps (un peu) mais surtout par peur que ce format ne plaise pas…

Et puis après un petit travail sur moi-même, je me suis dis que je devais me lancer et partager mes connaissances au-delà des murs de ma salle de sport et de mon cabinet de Kiné.

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Pour cette première édition, vous êtes près de 100 abonnés !

Merci pour votre confiance 😊.

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📣 Sommaire :

• Pourquoi cette newsletter?

• Les bienfaits de la méditation

• 5 erreurs à éviter si tu as une tendinite (ou tendinopathie)

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Pourquoi cette newsletter?

Ça me semble important de commencer par le commencement à savoir le POURQUOI ?

Au sein de ma structure qui réunit un cabinet de Kinésithérapie du sport et une salle de sport adapté, j’entends chaque jour les mêmes attentes de la part des patients :

• “Je veux aller mieux”

• “Je souhaite avoir moins de douleur”

• “J’aimerais connaître mieux mon corps”

• “J’aimerais faire des mouvements ou des exercices qui me font du bien”

Et bien-sûr, je mets tout en oeuvre pour y répondre du mieux possible mais…

Je me suis dis que ce n’étaient pas les seules personnes à avoir ces attentes et ses besoins.

Je me suis dis que je pouvais (peut-être) aider d’autres personnes en plus de celles qui viennent me voir.

Je me suis dis que je pouvais te partager mes meilleurs conseils et infos en tant que professionnel de santé.

Parce que j’aime partager et j’aime transmettre tout simplement.

Voilà comment l’idée de cette newsletter est née !

Maintenant que tu en sais un peu plus sur Dopamine, je te livre mes premières infos et conseils du mois.

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🧘🏼 Les bienfaits de la méditation

Cette rubrique est d’abord une histoire personnelle.

Je me suis mis à méditer lors du premier confinement en mars 2020.

Comme toi et beaucoup d’autres, j’ai cherché à m’occuper le corps et l’esprit pour ne pas perdre la tête…

Et puis, je suis tombé sur une application “Petit Bambou” et j’ai adhéré rapidement à la pratique, à raison de 10 min par jour.

Après quelques recherches sur le sujet, j’ai pu lire que cette pratique était (et l’est encore plus aujourd’hui) validée scientifiquement.

Je te livre les bienfaits observés avec une pratique de 10 minutes par jour depuis au moins 8 semaines.

D’abord sur ton esprit 🧠 :

• Amélioration de ta concentration et de ton apprentissage

• Meilleure stabilité de tes émotions

• Aide à réduire tes sensations de peur, de colère et d’anxiété

• Diminution de ton stress

• Optimise ta prise de décision

Ensuite sur ton corps 💪🏻 :

• Diminue ton ressenti de la douleur

• Freine le déclin cérébral lié à l’âge

• Participe au renforcement de ton système immunitaire (plutôt utile en ce moment)

• Contribue à réduire le risque de pathologie cardiaque en régulant ton flux sanguin

• Améliore la qualité de ton sommeil

🤩 Whaou rien que ça !

Et j’ai pu le constater sur moi depuis maintenant près de 2 ans.

👉🏼 Mon esprit est maintenant bien présent avec ma famille quand je rentre du boulot alors qu’avant j’étais plutôt dans la lune et dans mes pensées ( “il faut que j’envoi le mail au comptable demain”, “j’espère que Mme Michu aura moins mal la semaine prochaine”…)

👉🏼 Avec mes enfants, de 3 et 6 ans, je gère mieux mes émotions, je m’agace moins pour des choses futiles.

👉🏼 Et maintenant, je dors comme un bébé 😴.

Je te laisse quelques liens si tu souhaites t’y mettre et n’hésites pas à répondre à ce mail si tu veux en discuter 😊.

Voici 2 applications : Petit Bambou - Headspace

Voici un livre : Méditer Jour après jour - Christophe André

✅ Testés et approuvés !

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❌ Tendinite : 5 erreurs à éviter

Pour éviter de faire des erreurs quand tu as une tendinite et surtout prévenir sa survenue, il faut d’abord que tu comprenne comment fonctionne un tendon.

Tes tendons sont sensibles à la charge que tu leur applique et au niveau d’activité physique que tu pratique.

Traduction :

• Si tu es sédentaire et inactif : tes tendons sont désadaptés à la sollicitation physique. Un tendinite peut être déclenchée même si tu vas marcher que 5km alors que tu n’en as pas l’habitude.

• Si tu es sportif et actif : tes tendons sont adaptés à un certain niveau de sollicitation. Une tendinite peut être déclenchée si tu te mets à pratiquer une nouvelle activité sans progressivité.

Tes tendons ont besoin d’être entrainés et sollicités de manière régulière et progressive pour être forts et adaptés à ton quotidien.

😉 Voici les règles de prévention des tendinites, gardes-les bien en mémoire.

Si toutefois tu ressentais une douleur à un tendon, je te donne les 5 erreurs à éviter :

1. Te mettre au repos complet et prolongé : privilégie un repos relatif (2 à 5 jours) et une adaptation de la charge d'entrainement ou d'activité. En te mettant au repos tu adapte ton tendon...au repos et non à l'activité.

2. Utiliser des traitements passifs ( ondes de choc, ultra-sons, électrothérapies, massage, glace, étirements...) sont inutiles car ils n'augmentent pas la charge et donc ne créent pas d'adaptation de ton tendon.

3. Prendre des anti-inflammatoires : ces médicaments sont proscris car ils ont des effets délétères sur le long terme en fragilisant tes tendons. Si la douleur est difficile à gérer consulte ton médecin.

4. Ignorer ta douleur : se dire que ta tendinite va passer toute seule ou juste avec du repos et de la glace, ça ne marchera pas! Si tu as une douleur tendineuse, c'est que ton cerveau t'envoie un signal et tu dois réagir!

5. Prendre des raccourcis : la récupération et la guérison pour un tendon est longue, au moins 3 mois! Donc sois patient(e) et charge-le progressivement.

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😊 Voilà c’est finit pour aujourd’hui !

J’espère sincèrement que cette première édition t’as plu et qu’elle t’as apporté des infos utiles et pratiques.

Pour me le dire, tu peux me faire un retour par mail et tu peux aussi le partager autour de toi.

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À très vite.

Thomas 🤩