Hello !
Aujourdâhui je tâĂ©cris pour la premiĂšre Ă©dition de Dopamine (enfin đ)
Ăa fait des mois que je repoussais le lancement par manque de temps (un peu) mais surtout par peur que ce format ne plaise pasâŠ
Et puis aprĂšs un petit travail sur moi-mĂȘme, je me suis dis que je devais me lancer et partager mes connaissances au-delĂ des murs de ma salle de sport et de mon cabinet de KinĂ©.
Pour cette premiĂšre Ă©dition, vous ĂȘtes prĂšs de 100 abonnĂ©s !
Merci pour votre confiance đ.
đŁ Sommaire :
Pourquoi cette newsletter?
Les bienfaits de la méditation
5 erreurs Ă Ă©viter si tu as une tendinite (ou tendinopathie)
Pourquoi cette newsletter?
Ăa me semble important de commencer par le commencement Ă savoir le POURQUOI ?
Au sein de ma structure qui rĂ©unit un cabinet de KinĂ©sithĂ©rapie du sport et une salle de sport adaptĂ©, jâentends chaque jour les mĂȘmes attentes de la part des patients :
âJe veux aller mieuxâ
âJe souhaite avoir moins de douleurâ
âJâaimerais connaĂźtre mieux mon corpsâ
âJâaimerais faire des mouvements ou des exercices qui me font du bienâ
Et bien-sĂ»r, je mets tout en oeuvre pour y rĂ©pondre du mieux possible maisâŠ
Je me suis dis que ce nâĂ©taient pas les seules personnes Ă avoir ces attentes et ses besoins.
Je me suis dis que je pouvais (peut-ĂȘtre) aider dâautres personnes en plus de celles qui viennent me voir.
Je me suis dis que je pouvais te partager mes meilleurs conseils et infos en tant que professionnel de santé.
Parce que jâaime partager et jâaime transmettre tout simplement.
VoilĂ comment lâidĂ©e de cette newsletter est nĂ©e !
Maintenant que tu en sais un peu plus sur Dopamine, je te livre mes premiĂšres infos et conseils du mois.
đ§đŒ Les bienfaits de la mĂ©ditation
Cette rubrique est dâabord une histoire personnelle.
Je me suis mis à méditer lors du premier confinement en mars 2020.
Comme toi et beaucoup dâautres, jâai cherchĂ© Ă mâoccuper le corps et lâesprit pour ne pas perdre la tĂȘteâŠ
Et puis, je suis tombĂ© sur une application âPetit Bambouâ et jâai adhĂ©rĂ© rapidement Ă la pratique, Ă raison de 10 min par jour.
AprĂšs quelques recherches sur le sujet, jâai pu lire que cette pratique Ă©tait (et lâest encore plus aujourdâhui) validĂ©e scientifiquement.
Je te livre les bienfaits observés avec une pratique de 10 minutes par jour depuis au moins 8 semaines.
Dâabord sur ton esprit đ§ :
Amélioration de ta concentration et de ton apprentissage
Meilleure stabilité de tes émotions
Aide Ă rĂ©duire tes sensations de peur, de colĂšre et dâanxiĂ©tĂ©
Diminution de ton stress
Optimise ta prise de décision
Ensuite sur ton corps đȘđ» :
Diminue ton ressenti de la douleur
Freine le dĂ©clin cĂ©rĂ©bral liĂ© Ă lâĂąge
Participe au renforcement de ton systĂšme immunitaire (plutĂŽt utile en ce moment)
Contribue à réduire le risque de pathologie cardiaque en régulant ton flux sanguin
Améliore la qualité de ton sommeil
đ€© Whaou rien que ça !
Et jâai pu le constater sur moi depuis maintenant prĂšs de 2 ans.
đđŒ Mon esprit est maintenant bien prĂ©sent avec ma famille quand je rentre du boulot alors quâavant jâĂ©tais plutĂŽt dans la lune et dans mes pensĂ©es ( âil faut que jâenvoi le mail au comptable demainâ, âjâespĂšre que Mme Michu aura moins mal la semaine prochaineââŠ)
đđŒ Avec mes enfants, de 3 et 6 ans, je gĂšre mieux mes Ă©motions, je mâagace moins pour des choses futiles.
đđŒ Et maintenant, je dors comme un bĂ©bĂ© đŽ.
Je te laisse quelques liens si tu souhaites tây mettre et nâhĂ©sites pas Ă rĂ©pondre Ă ce mail si tu veux en discuter đ.
Voici 2 applications : Petit Bambou - Headspace
Voici un livre : Méditer Jour aprÚs jour - Christophe André
â TestĂ©s et approuvĂ©s !
â Tendinite : 5 erreurs Ă Ă©viter
Pour Ă©viter de faire des erreurs quand tu as une tendinite et surtout prĂ©venir sa survenue, il faut dâabord que tu comprenne comment fonctionne un tendon.
Tes tendons sont sensibles Ă la charge que tu leur applique et au niveau dâactivitĂ© physique que tu pratique.
Traduction :
Si tu es sĂ©dentaire et inactif : tes tendons sont dĂ©sadaptĂ©s Ă la sollicitation physique. Un tendinite peut ĂȘtre dĂ©clenchĂ©e mĂȘme si tu vas marcher que 5km alors que tu nâen as pas lâhabitude.
Si tu es sportif et actif : tes tendons sont adaptĂ©s Ă un certain niveau de sollicitation. Une tendinite peut ĂȘtre dĂ©clenchĂ©e si tu te mets Ă pratiquer une nouvelle activitĂ© sans progressivitĂ©.
Tes tendons ont besoin dâĂȘtre entrainĂ©s et sollicitĂ©s de maniĂšre rĂ©guliĂšre et progressive pour ĂȘtre forts et adaptĂ©s Ă ton quotidien.
đ Voici les rĂšgles de prĂ©vention des tendinites, gardes-les bien en mĂ©moire.
Si toutefois tu ressentais une douleur Ă un tendon, je te donne les 5 erreurs Ă Ă©viter :
Te mettre au repos complet et prolongé : privilégie un repos relatif (2 à 5 jours) et une adaptation de la charge d'entrainement ou d'activité. En te mettant au repos tu adapte ton tendon...au repos et non à l'activité.
Utiliser des traitements passifs ( ondes de choc, ultra-sons, électrothérapies, massage, glace, étirements...) sont inutiles car ils n'augmentent pas la charge et donc ne créent pas d'adaptation de ton tendon.
Prendre des anti-inflammatoires : ces médicaments sont proscris car ils ont des effets délétÚres sur le long terme en fragilisant tes tendons. Si la douleur est difficile à gérer consulte ton médecin.
Ignorer ta douleur : se dire que ta tendinite va passer toute seule ou juste avec du repos et de la glace, ça ne marchera pas! Si tu as une douleur tendineuse, c'est que ton cerveau t'envoie un signal et tu dois réagir!
Prendre des raccourcis : la récupération et la guérison pour un tendon est longue, au moins 3 mois! Donc sois patient(e) et charge-le progressivement.
đ VoilĂ câest finit pour aujourdâhui !
JâespĂšre sincĂšrement que cette premiĂšre Ă©dition tâas plu et quâelle tâas apportĂ© des infos utiles et pratiques.
Pour me le dire, tu peux me faire un retour par mail et tu peux aussi le partager autour de toi.