Coucou 😉!
Je suis très heureux de te retrouver pour cette 3ème édition de Dopamine.
Aujourd’hui c’est un sujet qui me tient à coeur mais qui est plutôt long à t’expliquer et te partager.
Voilà pourquoi je le traiterais en 2 parties 😉.
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Plus de ressources :
🚀 Sommaire :
🧐 Pourquoi tu peux avoir mal au dos? (Partie 1)
🤓 Le modèle bio-psycho-social (Partie 2)
🧘🏼 Les bienfaits du pilâtes (Partie 2)
Pendant que les masques tombaient,
Je suivais l’actualité Santé pour toi :
🧠 Du 14 au 20 mars, c’était la semaine du Cerveau et voilà ce qu’on a appris : prendre des notes sur une feuille stimule plus le cerveau que de le faire sur un écran, le fait de stimuler le cerveau via des électrodes pourrait booster les performances physiques et le déclin cognitif est le facteur le plus prédictif d’une espérance de vie courte dans la maladie d’Alzheimer.
💉 Moderna a commencé les essais de phase 1 concernant 3 vaccins à ARNm contre le VIH.
😴 Dormir avec la lumière allumée altère la qualité de ton sommeil.
🤕 Pourquoi tu peux avoir mal au dos?
Commençons par un peu d’anatomie pour mieux comprendre comment fonctionne ton dos.
🦴 Un peu d’anatomie
Au niveau de ton squelette, tu as 8 vertèbres cervicales, 12 vertèbres dorsales et 5 vertèbres lombaires. On peut rajouter ensuite le sacrum puis le coccyx.
Chaque niveau a une courbure différente qui est normale et physiologique. Au niveau cervical tu as une lordose (c’est quand c’est creusé) comme au niveau de tes vertèbres lombaires. Pour l’étage thoracique, c’est ce qu’on appelle une cyphose (c’est quand c’est arrondi).
Donc si on te parle de lordose ou de cyphose c’est normal hein?! Pareil pour hyperlordose, ça veut juste dire que par rapport à une norme (qui est totalement arbitraire) tu as une courbure plus importante mais en aucun cas c’est un problème ou une maladie.
Retiens que tu as des courbures, qu’elles sont normales et physiologiques et donc qu’elles ne sont pas la source d’éventuels symptômes 😉.
Tes vertèbres protègent ta moelle épinière de laquelle sortent tous tes nerfs.
Et entre tes vertèbres tu as tes disques intervertébraux qui servent d’amortisseurs à ta colonne.
Et sur tes vertèbres tu as des ligaments puis des muscles puis de la graisse et enfin la peau.
Donc ton dos et tes nerfs sont naturellement extrêmement bien protégés!
On est quand même bien fait 😊 !
🤓 Maintenant que tu as les bases on peut passer à la suite.
Mais alors qu’est qui te fais mal quand tu as mal au dos?
🤔 Bah en fait la plupart du temps on en sait rien…
🩺 Parce que même avec les examens les plus poussés auxquels on a accès aujourd’hui, on ne peut pas déterminer la structure qui est en cause lorsque tu as mal au dos.
Ça peut être les articulations entre les vertèbres, ça peut être tes ligaments, ça peut être le disque intervertébral, ça peut être un nerf…
Par contre on sait que ça ne peut pas être tes muscles qui seraient la cause de tes symptômes.
Tu vas me dire “Oui mais moi je sens des tensions musculaires donc c’est pour ça que j’ai mal donc faut me détendre”
Alors oui tu sens probablement des tensions musculaires mais c’est plutôt une conséquence et non pas une cause.
Et c’est pour ça qu’aujourd’hui, ton kiné ne te masse pas (enfin normalement 😬)
Bref !
Maintenant que tu as compris qu’on ne s’intéressait pas aux structures de ton dos (sauf dans les cas graves), je vais t’expliquer quelles peuvent être les causes mécaniques et environnementales de ton mal de dos.
👩🏼💻 Ton activité professionnelle
On retrouve 2 catégories principales de métiers qui peuvent être en cause dans le mal de dos :
les activités sédentaires ( tu es assis au moins 6h/jour)
les activités physiquement pénibles : maçon, plombier, magasinier…
Bien-sûr, ce n’est pas parce que tu as un métier qui rentre dans ces catégories que tu auras forcément mal au dos un jour car ça dépend également de ton mode de vie.
🏃🏽 Ton mode de vie
C’est ce qui a probablement le plus d’impact dans la survenue ou non d’un épisode douloureux.
Tu vas me demander : c’est quoi mon mode de vie?
Ce sont différents facteurs de ton quotidien sur lesquels tu peux avoir une influence et que tu peux décider d’améliorer (ou pas 😏).
Voici une liste (non exhaustive) des activités sur lesquelles je questionne mes patients afin d’évaluer leur mode de vie :
le niveau d’activité physique
le sommeil
l’alimentation
l’alcool
le tabac
Dans une situation idéale 🦄, il faudrait pratiquer une activité physique régulière, avoir un sommeil réparateur (de bonne qualité), manger de façon saine et équilibrée et ne consommer ni alcool ni tabac.
C’est une situation que je retrouve plutôt rarement mais le but serait de s’en rapprocher pour mettre toutes les chances de ton côté et réduire le risque de survenue d’un mal de dos.
😈 Tes croyances et idées reçues
On a tous des croyances fortement ancrées dans tous les domaines de notre vie mais je pense que pour le dos il y en a des coriaces qui ne s’effondrent pas malgré les années qui passent.
Je pourrais dédier une édition complète rien que pour ça (peut-être pour une prochaine 😉) mais je vais me concentrer sur celles que j’entends le plus auprès de mes patients.
“J’ai mal au dos à cause de l’arthrose” : la bonne nouvelle c’est que la plupart des personnes qui ont de l’arthrose n’ont aucun symptôme au niveau du dos. Donc c’est peu probable que ce vieillissement naturel de ta colonne soit la source des tes maux.
“C’est à cause de ma mauvaise posture au bureau” : il n’y a pas de bonne ou de mauvaise posture…la meilleure posture est plutôt la prochaine. C’est à dire que c’est plutôt le manque d’activité et le manque de mouvement qui est la cause et non pas ta posture elle-même. D’ailleurs je t’écris cette édition depuis mon canapé…
“La course à pied abîme mon dos” : les études nous montrent que les coureurs à pied ont des disques intervertébraux plus épais et plus hydratés que les personnes qui n’en font pas. Courir est bon pour ton dos.
Si je résume simplement ce qui peut être une cause de ton mal de dos :
Ton activité professionnelle
Ton mode de vie
Tes peurs, croyances et idées reçues
Dans la partie 2, je t’expliquerais le modèle sur lequel on s’appuie pour mieux comprendre tes symptômes : le modèle Bio-Psycho-Social.
On verra également comment la pratique d’une activité physique est bénéfique pour améliorer les symptômes du mal de dos avec un coup de projecteur sur le Pilâtes.
😁 Et voilà c’est finit pour aujourd’hui !
✍🏻 Si tu as des remarques ou des questions, tu peux répondre à ce mail ou écrire un commentaire.
❤️ Si cette édition t’as plu, tu peux me le dire en appuyant sur le coeur rouge en haut de cette édition et la partager autour de toi (à une personne qui a mal au dos par exemple 😉).