😉 En finir avec l'inflammation !

#2 Adieu l'inflammation

Hello 😊!

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📣 Sommaire :

• 🤓 Mieux comprendre ce qu’est l’inflammation

• ✅ Ce que tu dois faire face à une inflammation aigüe

• 🥙 Comment agir sur l’inflammation chronique par le biais de l’alimentation?

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Pendant qu’un fou passait à l’action,

J’ai suivis l’actualité Santé pour toi :

• 🏋🏻‍♀️ Une loi ouvre le “sport sur ordonnance” à un plus grand nombre de bénéficiaires : les patients atteints de maladies chroniques ou avec des facteurs de risques, tels le surpoids, l’obésité ou l’hypertension artérielle, ainsi que ceux en perte d’autonomie. Soit potentiellement plus de 10 millions de personnes supplémentaires.

• 😴 Une étude nous montre que le manque de sommeil diminue ta capacité à fabriquer du muscle : mieux dormir pour mieux récupérer.

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🤓 Mieux Comprendre ce qu’est l’inflammation

Alors déjà c’est quoi une inflammation?

C’est une réaction naturelle qui se manifeste lorsque ton organisme subit une agression extérieure : entrée d’un élément étranger en cas de plaie, traumatisme, infection virale ou bactérienne...

La réaction inflammatoire locale va se manifester par une sensation de douleur, chaleur, rougeur et un gonflement.

Ce mécanisme est naturel et indispensable à ton organisme, ça lui permet d’assurer une cicatrisation optimale de tes tissus (ligament, muscle, tendon…).

On distingue deux types d’inflammation :

·     l’inflammation aiguë est une réaction immédiate de ton corps à un traumatisme.

·     l’inflammation chronique où l’« agression » n’est plus contrôlée et va faire appel au système immunitaire. Elle peut durer des mois voire des années. Elle peut être due à une maladie inflammatoire (la spondylarthrite ankylosante ou la polyarthrite rhumatoïde).

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✅ Ce que tu peux faire face à une inflammation aigüe : PEACE & LOVE

En plus c’est de circonstance en ce moment ✌🏻.

Prenons un exemple plutôt courant : l’entorse de cheville (que je ne te souhaites absolument pas 😬 ).

Perso, j’en ai eu une étant étudiant lors d’un match de Hand et ça fait mal, j’ai mis 4 mois à reprendre le sport.

Bref, revenons à ce qui est recommandé aujourd’hui par la science (tu verras je suis très attaché aux études scientifiques 🤓)

En cas d’inflammation, tu dois :

1. Protéger ton membre en cessant toute activité provoquant de la douleur lors des premiers jours.

2. Élever le membre atteint le plus souvent possible.

3. Anti-inflammatoire à éviter : ces médicaments ralentissent l’inflammation qui est NÉCESSAIRE à une bonne cicatrisation de tes tissus.

4. Comprimer pour réduire le gonflement initial.

5. T’éduquer (ce que tu fais avec cette newsletter 😉) sur les bonnes pratiques.

6. Load en français tu dois CHARGER progressivement le membre touché sans occasionner de douleur.

7. Être optimiste sur l’évolution de ta blessure : conditionne ton cerveau pour une guérison optimale.

8. Vasculariser tes tissus avec une activité cardio-vasculaire adaptée dès que possible.

9. Réaliser des EXERCICES pour favoriser un retour à la normal de ta mobilité, ta force et ta proprioception.

Donc si tu as une blessure pense à PEACE & LOVE et consulte ton médecin bien entendu 😉.

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🥙 Comment agir sur l’inflammation chronique par le biais de l’alimentation?

Certains aliments peuvent t’aider à réduire l’inflammation de ton organisme grâce à leurs propriétés anti-inflammatoire.

Voici une catégorie que tu dois peut-être connaître.

   Les acides gras riches en Omega-3 et Omega-6

Ils se distinguent des autres par leur caractère essentiel c’est à dire qu’ils ne peuvent pas être synthétiser par le corps humain par conséquent ils doivent être apportés par notre alimentation.

Les Omega-3 et 6 ont un rôle important dans la résolution de l’inflammation.

Par contre, une alimentation riche en Omega-6 pourrait provoquer la réaction inverse et induire une réaction pro inflammatoire.

Afin d’établir un équilibre, il faudrait manger 4 Omega-6 pour 1 Omega-3.

😱 La tendance actuelle est de 10 Omega-6 pour 1 Omega-3 à cause d’une trop grande consommation de viande.

Je te donne une liste des aliments les contenants :

- Omega-3 : Huile de lin, de cameline, de colza.., graines de chia, algues, poissons gras sauvages (truite, saumon, hareng, anchois...), animaux nourris à l’herbe

- Omega-6 : Huile de pépin de raisin, de tournesol, de bourrache, d’onagre, viandes, produits laitiers, oeufs.

Attention les produits issus de l’élevage intensif (charcuterie, viandes, poissons, œufs, fromage, laitage…) présentent un taux d’Omega-6 important, cela est induit par l’alimentation des animaux à base de maïs et de soja.

C’est le cas également pour les aliments industriels fabriqués à partir des produits issus de l’élevage intensif: viennoiseries, plats préparés, biscuits apéritifs...

Quelques conseils pour rééquilibrer ton ratio Omega-3/Omega-6 :

1. Manges 3 fois par semaine un poisson gras (saumon, hareng, maquereau…)

2. Varie ta consommation d’huile végétale

3. Limite les produits industriels

4. Consomme avec modération les aliments riches en graisse

Après le gras, je te présente une alimentation simple et basique 🎶.

Les aliments acides et basiques

Un déséquilibre acido-basique peut avoir plusieurs impacts sur ton corps dont des troubles inflammatoires plus élevés : rhumatismes, tendinite, goutte…

Chez un sujet sportif, une alimentation acide augmente le risque de blessure et diminue ses capacités de récupération.

Je te donne quelques conseils pour éviter ce déséquilibre :

1. Augmente ta consommation de fruits 🍓 🥝 🫐 et de légumes 🥒 🫑 🥗: fruits rouges (fraise, framboise, cassis...), raisins, asperges, choux, céleris, épinards, bananes, fruits secs… en respectant la saison.

2. Limite les produits industriels et les produits sucrés.

3. Consomme des eaux riches en bicarbonates : Salvetat, St Yorre, Rocou…

4. Évite l’excès de sel.

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😊 Voilà c’est tout pour aujourd’hui !

Je tiens à remercier Mélanie pour sa collaboration sur cet article ☺️.

J’espère sincèrement que cette édition t’as plu et qu’elle t’as apporté des infos pour améliorer ton alimentation et mieux comprendre l’inflammation.

Pour me le dire, tu peux appuyer sur le coeur en haut à droite et tu peux aussi le partager autour de toi.

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On se retrouve au mois d’avril 😎

Bien à toi.

Thomas 😉