Hello đ!
Je suis trĂšs heureux de te retrouver pour cette 2Ăšme Ă©dition de Dopamine.
On est 95 abonnĂ©s Ă cette newsletter đ€© et si tu as loupĂ© la premiĂšre Ă©dition, câest par ici !
Plus de ressources :
đŁ Sommaire :
đ€ Mieux comprendre ce quâest lâinflammation
â Ce que tu dois faire face Ă une inflammation aigĂŒe
đ„ Comment agir sur lâinflammation chronique par le biais de lâalimentation?
Pendant quâun fou passait Ă lâaction,
Jâai suivis lâactualitĂ© SantĂ© pour toi :
đđ»ââïž Une loi ouvre le âsport sur ordonnanceâ Ă un plus grand nombre de bĂ©nĂ©ficiaires : les patients atteints de maladies chroniques ou avec des facteurs de risques, tels le surpoids, lâobĂ©sitĂ© ou lâhypertension artĂ©rielle, ainsi que ceux en perte dâautonomie. Soit potentiellement plus de 10 millions de personnes supplĂ©mentaires.
đŽ Une Ă©tude nous montre que le manque de sommeil diminue ta capacitĂ© Ă fabriquer du muscle : mieux dormir pour mieux rĂ©cupĂ©rer.
đ€ Mieux Comprendre ce quâest lâinflammation
Alors dĂ©jĂ câest quoi une inflammation?
Câest une rĂ©action naturelle qui se manifeste lorsque ton organisme subit une agression extĂ©rieure : entrĂ©e dâun Ă©lĂ©ment Ă©tranger en cas de plaie, traumatisme, infection virale ou bactĂ©rienne...
La réaction inflammatoire locale va se manifester par une sensation de douleur, chaleur, rougeur et un gonflement.
Ce mĂ©canisme est naturel et indispensable Ă ton organisme, ça lui permet dâassurer une cicatrisation optimale de tes tissus (ligament, muscle, tendonâŠ).
On distingue deux types dâinflammation :
·    lâinflammation aiguĂ« est une rĂ©action immĂ©diate de ton corps Ă un traumatisme.
·    lâinflammation chronique oĂč lâ« agression » nâest plus contrĂŽlĂ©e et va faire appel au systĂšme immunitaire. Elle peut durer des mois voire des annĂ©es. Elle peut ĂȘtre due Ă une maladie inflammatoire (la spondylarthrite ankylosante ou la polyarthrite rhumatoĂŻde).
â Ce que tu peux faire face Ă une inflammation aigĂŒe : PEACE & LOVE
En plus câest de circonstance en ce moment âđ».
Prenons un exemple plutĂŽt courant : lâentorse de cheville (que je ne te souhaites absolument pas đŹ ).
Perso, jâen ai eu une Ă©tant Ă©tudiant lors dâun match de Hand et ça fait mal, jâai mis 4 mois Ă reprendre le sport.
Bref, revenons Ă ce qui est recommandĂ© aujourdâhui par la science (tu verras je suis trĂšs attachĂ© aux Ă©tudes scientifiques đ€)
En cas dâinflammation, tu dois :
Protéger ton membre en cessant toute activité provoquant de la douleur lors des premiers jours.
Ălever le membre atteint le plus souvent possible.
Anti-inflammatoire Ă Ă©viter : ces mĂ©dicaments ralentissent lâinflammation qui est NĂCESSAIRE Ă une bonne cicatrisation de tes tissus.
Comprimer pour réduire le gonflement initial.
TâĂ©duquer (ce que tu fais avec cette newsletter đ) sur les bonnes pratiques.
Load en français tu dois CHARGER progressivement le membre touché sans occasionner de douleur.
Ătre optimiste sur lâĂ©volution de ta blessure : conditionne ton cerveau pour une guĂ©rison optimale.
Vasculariser tes tissus avec une activité cardio-vasculaire adaptée dÚs que possible.
Réaliser des EXERCICES pour favoriser un retour à la normal de ta mobilité, ta force et ta proprioception.
Donc si tu as une blessure pense Ă PEACE & LOVE et consulte ton mĂ©decin bien entendu đ.
đ„ Comment agir sur lâinflammation chronique par le biais de lâalimentation?
Certains aliments peuvent tâaider Ă rĂ©duire lâinflammation de ton organisme grĂące Ă leurs propriĂ©tĂ©s anti-inflammatoire.
Voici une catĂ©gorie que tu dois peut-ĂȘtre connaĂźtre.
  Les acides gras riches en Omega-3 et Omega-6
Ils se distinguent des autres par leur caractĂšre essentiel câest Ă dire quâils ne peuvent pas ĂȘtre synthĂ©tiser par le corps humain par consĂ©quent ils doivent ĂȘtre apportĂ©s par notre alimentation.
Les Omega-3 et 6 ont un rĂŽle important dans la rĂ©solution de lâinflammation.
Par contre, une alimentation riche en Omega-6 pourrait provoquer la réaction inverse et induire une réaction pro inflammatoire.
Afin dâĂ©tablir un Ă©quilibre, il faudrait manger 4 Omega-6 pour 1 Omega-3.
đ± La tendance actuelle est de 10 Omega-6 pour 1 Omega-3 Ă cause dâune trop grande consommation de viande.
Je te donne une liste des aliments les contenants :
- Omega-3Â : Huile de lin, de cameline, de colza.., graines de chia, algues, poissons gras sauvages (truite, saumon, hareng, anchois...), animaux nourris Ă lâherbe
- Omega-6 : Huile de pĂ©pin de raisin, de tournesol, de bourrache, dâonagre, viandes, produits laitiers, oeufs.
Attention les produits issus de lâĂ©levage intensif (charcuterie, viandes, poissons, Ćufs, fromage, laitageâŠ) prĂ©sentent un taux dâOmega-6 important, cela est induit par lâalimentation des animaux Ă base de maĂŻs et de soja.
Câest le cas Ă©galement pour les aliments industriels fabriquĂ©s Ă partir des produits issus de lâĂ©levage intensif: viennoiseries, plats prĂ©parĂ©s, biscuits apĂ©ritifs...
Quelques conseils pour rééquilibrer ton ratio Omega-3/Omega-6 :
Manges 3 fois par semaine un poisson gras (saumon, hareng, maquereauâŠ)
Varie ta consommation dâhuile vĂ©gĂ©tale
Limite les produits industriels
Consomme avec modération les aliments riches en graisse
AprĂšs le gras, je te prĂ©sente une alimentation simple et basique đ¶.
Les aliments acides et basiques
Un dĂ©sĂ©quilibre acido-basique peut avoir plusieurs impacts sur ton corps dont des troubles inflammatoires plus Ă©levĂ©s : rhumatismes, tendinite, goutteâŠ
Chez un sujet sportif, une alimentation acide augmente le risque de blessure et diminue ses capacités de récupération.
Je te donne quelques conseils pour éviter ce déséquilibre :
Augmente ta consommation de fruits đ đ„ đ«Â et de lĂ©gumes đ„ đ« đ„: fruits rouges (fraise, framboise, cassis...), raisins, asperges, choux, cĂ©leris, Ă©pinards, bananes, fruits secs⊠en respectant la saison.
Limite les produits industriels et les produits sucrés.
Consomme des eaux riches en bicarbonates : Salvetat, St Yorre, RocouâŠ
Ăvite lâexcĂšs de sel.
đ VoilĂ câest tout pour aujourdâhui !
Je tiens Ă remercier MĂ©lanie pour sa collaboration sur cet article âșïž.
JâespĂšre sincĂšrement que cette Ă©dition tâas plu et quâelle tâas apportĂ© des infos pour amĂ©liorer ton alimentation et mieux comprendre lâinflammation.
Pour me le dire, tu peux appuyer sur le coeur en haut Ă droite et tu peux aussi le partager autour de toi.